Dødsstille - en god øvelse for å hente nye krefter!

Dødsstille (Savasana)

Dette er en øvelse som kan brukes for å roe ned og fokusere på kropp og sinn når du er anspent eller trett - og trenger en rask måte å hente nye krefter på. Den kan også brukes som avlutning på en treningsøkt (gjerne som siste stilling i yogaøvelser, eller etter annen trening). Da faller kroppens systemer til ro, og du absorberer det arbeidet du har gjort.


Siden målet er å løse opp fysiske og mentale spenninger er det viktig at du slapper av og har det komfortabelt. Pass på å være passe varm; ta gjerne på ekstra klær eller bre et teppe over deg (kroppen kjøles noe ned når du slapper av). Ha evt en liten pute/håndkle under hodet om du føler for det.


Ligg på ryggen med føttene litt fra hverandre. Slapp av i føttene og setemusklene. Før armene litt ut fra overkroppen og vend hådflatene oppover. Slapp av i armene, skuldrene (før dem bort fra hodet), hals, ansikt og hode. Hold ansiktet vannrett. Lukk øynene, pust mykt og la sinnet falle til ro. Kjenn at hele kroppen blir tung og slapp. La den synke ned i underlaget. Fokuser på pusten om tankene begynner å vandre.

Hvis du føler deg stram noe sted i kroppen; styr pusten dit og føl at spenningene løser seg opp. Hvil slik i 10 minutter eller lenger. Når du skal ut av stillingen: Strekk armene over hodet, bøy knærne og rull over på høyre side. Sett deg sakte opp - og nyt dagen videre med nye krefter :-)

Hva er pustens betydning i yoga?

Prana er den livgivende energien, og kan sammenlignes med chi (i kinesisk filosofi). Pranajama er yogienes måte å puste på - for å regulere fysiske og følelsesmessige tilstander.

Ved å puste dypt og rolig stresser vi automatisk ned. Vi blir mer i stand til å leve i nuet, og kommer i mer kontakt med oss selv. Observerer du pusten din, er det ikke uvanlig å merke at man puster både ujevnt og overfladisk - dermed får ikke energien/prana helet din kropp og ditt sinn som det skal.

Fire "krav" for å praktisere pranajama:

Riktig sted; kjølig, stille og uforstyrret.

Riktig tidspunkt; når du kan være uforstyrret, best før morgengry.

Riktig mat; ikke sulten, men heller ikke for mett.

Renhet i energibanene.


Et dypt godt åndedrag er både nærende og energigivende. Det er utpusten som er beroligende og balanserende i yoga. Derfor bør utpust alltid vare minst like lenge som innpust. Pust alltid gjennom nesen.



Bli frisk ved hjelp av visualisering

Sitt fullstendig avslappet og bruk tankene til å skanne hele kroppen din fra topp til tå.
Se for deg armeer av soldatceller som marsjerer ut for å ødelegge virus. Lag fantasibilder så tydelige og detaljerte som mulig. Se hvordan troppene ødelegger viruset. Hold på så lenge du føler for det.

God bedring!

Ankeret

 

Bruk øvelsen ved stressede situasjoner.
Sett av 5- 30 min. på denne øvelsen.

1. Sett deg i en stol og lukk øynene.
2. Vend oppmerksomheten din bort fra omgivelsene og innover mot deg selv.
3. Slipp føttene i gulvet. Kjenn at begge fotsålene hviler i gulvet, og at kroppen din har støtte.
4. La armene henge langs kroppen på utsiden av armlenene (dersom stolen har det), eller la hendene hvile i fanget.
5. Slipp skuldrene ned, og frigjør brystet ditt.
6. Slipp hele kroppen, og kjenn at kroppen din hviler mot stolen.
7. Du skal nå konsentrere deg om pusten din: Hver gang du puster inn følger du ryggraden din ved hjelpe av oppmerksomheten, opp mot hodet, og hver gang du puster ut følger du ryggraden din nedover mot føttene.
8. Prøv å la innpust og utpust være like lange
9. Dersom du kjenner at tankene begynner å vandre, så gjør ikke det noe. Bare vend oppmerksomheten din tilbake til ryggraden så snart du blir oppmerksom på det.

Problemer med å få sove? Legg tankene dine i kommoden!

Se for deg en kommode. Merk en av skuffene med temaet som holder deg våken. Se for deg at du legger  tankene ned i skuffen, og at du skyver skuffen igjen. Sannsynligvis vil skuffen åpne seg gjentatte ganger, og da må du bare skyve den tilbake. Dette kan du fortsette med inntil du får ro i tankene. Skulle skuffen åpne seg altfor mange ganger, kan du utvide det mentale bildet: Se for deg at skuffen har en lås, og sørg for at du får låst skuffen ordentlig.

Hvordan virker fargene på oss?

Chakraene våre (se tidliger innlegg) er delt inn i sju farger. Hver farge har sin egenskap og kan brukes i healingarbeid. Når er de forskjellige fargene bra for oss - og når bør de brukes forsiktig? Her er en kort oversikt.



Rødt (rotchakraet) er den varmeste fargen. Den øker blodomløpet, gir energi, økt mot og selvtillit. Fargehealing med rødt brukes forsiktig rundt fullmåne, ved høyt blodtrykk og under menstruasjon.






Orange (lendechakraet) er en glødende og livlig farge. Den skaper entusiasme, vennlighet, lekenhet, skaperkraft og glede.
En god farge når man vil komme i kontakt med andre. Ved for mye orange kan man bli følelsesmessig avhengig av andre.

Gult (solar-plexuschakraet) er en strålende og munter farge. Den stimulerer hjernen og øker konsentrasjonen (ved moderat bruk). Bør unngås ved kvalme, hodepine eller søvnløshet. Bra hvis man skal ta en beslutning og trenger å "klarne hjernen".

Grønt (hjertechakraet) er en av naturens farger, og er midt mellom varmt og kaldt - skaper balanse og fremmer ubetinget kjærlighet. Den er gjenoppbyggende og beroligende. Åpner hjertet og stimulerer til vekst. Ved for mye kan man bli veldig materialistisk, og det kan fremme sjalusi og misunnelse.

Blått (halschakraet) - som himmelen - gir ro og avslapning. Det er en åndelig farge, og den skaper kjærlighet. Blå står får tradisjon, og det er fredens farge. Kan hjelpe oss med å få problemer på avstand og gi klarhet. Virker også mot søvnløshet. For mye blått kan gjøre at man føler seg isolert og ensom, og man kan bli veldig konservativ.

Indigo (pannechakraet) er nattens farge; mystisk og dyp - og stimulerer intuisjonen. Gjør oss mer objektive - lettere å ta avgjørelser. Indigo kan virke rensende og smertestillende. Bør unngås om man er ulykkelig eller har psykiske lidelser.

Fiolett (kronechakraet) er forbundet med alle former for åndelighet. Fremmer medfølelse, nestekjærlighet og guddommelig inspirasjon. Det er en god farge for å øke healingevnen og for å bli kreativt inspirert. Fargen bør brukes forsiktig om man er deprimert eller nervøs.






Hvitt er ikke en farge, men inneholder alle fargene i spekteret - og reflekterer lys. Hvitt kan brukes ved healing av alle områder.






Sort er jordens farge, og slukker lys. Fargen hjelper oss å se muligheter i situasjoner. Brukes aldri i healing.