Ankeret

 

Bruk øvelsen ved stressede situasjoner.
Sett av 5- 30 min. på denne øvelsen.

1. Sett deg i en stol og lukk øynene.
2. Vend oppmerksomheten din bort fra omgivelsene og innover mot deg selv.
3. Slipp føttene i gulvet. Kjenn at begge fotsålene hviler i gulvet, og at kroppen din har støtte.
4. La armene henge langs kroppen på utsiden av armlenene (dersom stolen har det), eller la hendene hvile i fanget.
5. Slipp skuldrene ned, og frigjør brystet ditt.
6. Slipp hele kroppen, og kjenn at kroppen din hviler mot stolen.
7. Du skal nå konsentrere deg om pusten din: Hver gang du puster inn følger du ryggraden din ved hjelpe av oppmerksomheten, opp mot hodet, og hver gang du puster ut følger du ryggraden din nedover mot føttene.
8. Prøv å la innpust og utpust være like lange
9. Dersom du kjenner at tankene begynner å vandre, så gjør ikke det noe. Bare vend oppmerksomheten din tilbake til ryggraden så snart du blir oppmerksom på det.