Fjern stresset ved å visualisere

Tenk deg følgende situasjon:
Du gruer deg for å holde en tale i et selskap.

1. Sett deg rolig ned, vend oppmerksomheten innover mot deg selv og pust sakte.

2. Når du kjenner at du slapper av og at du har hele oppmerksomheten din rettet mot deg selv, er du klar for å starte visualiseringen.

3. Se for deg situasjonen du gruer deg for, og legg merke til hva det er som skaper stress for deg, f.eks at du er redd for å snakke for fort.

4. Se for deg samme situasjon, men denne gangen reiser du deg rolig og ser at du får gjestenes oppmerksomhet mens du snakker langsomt og tydelig. Du tar deg god tid og ser at gjestene følger interessert med, og at de nikker og smiler til det du sier. Du føler at du mestrer situasjonen.

5. Du kan gjenta øvelsen så mange ganger du ønsker og trenger for å snu den negative følelsen.

6. Når du kjenner at de negative følelsene knyttet til bildet slipper, er du klar for å holde talen.